אימון מבוגרים והשפעתו

Liat Merchav
Jul 19, 2021
2 min read

Updated: Jun 22, 2022

תהליך ההזדקנות מלווה בירידה במדדים רבים הקשורים להצטברות של נזקים לתאים, איברים ומערכות גופניות המוביל לליקויים וכשל מערכתי.

ההזדקנות היא גורם הסיכון הגדול ביותר למספר רב של מחלות ביניהם מחלות לב , כלי דם, סרטן ומחלות נירולוגיות ניווניות .

מחקרים רבים מראים שעל ידי מודעות למנגנונים פיזיים ופיזיולוגים ועל ידי איזון תזונתי ניתן להאריך את חייהם של בעלי חיים שונים , וכן לשפר את בריאותם , למנוע מחלות והנ”ל גם לגבי תוחלת החיים בבני האדם.

כדי לשפר רזרבות למען התבגרות מיטבית של האדם , רצוי להתחיל בפעילות גופנית ולהתחיל מוקדם ככול שניתן.

תוחלת החיים עלתה בצורה משמעותית ועל כן חיוני לשמר את בריאותם לאורך זמן ולהאריך את משך תקופת עצמאותם של האוכלוסייה הבוגרת .

מחקרים מראים שמבוגרים בעלי אורך חיים יושבני הממעטים בפעילות גופנית, חשופים לסיכון בירידת כוח וטווחי תנועה מפרקיים ועלולים לפתח סרקופניה .

באימון מבוגרים חשוב מאוד הידע והניסיון שכן לאוכלוסיה זו צרכים מיוחדים מעצם רגישותם האורתופדית והפיזיולוגית , קשיים שמתבטאים בבעיות שיווי משקל שגוררות ירידה בביטחון העצמי , ירידת מסת השריר בצורה משמעותית , ירידת הכוח שתתבטא בהפחתת ביצוע מטלות ,סיכון לנפילות, ירידה בביצועי מטלות (התכופפות ,עלייה במדרגות) כמו כן טווחי התנועה יורדים ואובדן טווח זה מקטין את היכולות ומשפיע על ההליכה , היציבה והתפקוד .

מרכיב נוסף שצריך להתייחס אליו באימון מבוגרים הינו התזונה וזאת על מנת לשמר על משקל והרכב הגוף כד למנוע סיכון/ מניעה של תחלואה וכל הנ”ל בהתייחסות למחלות רקע ונתונים אישיים של כל מתאמן .

לסיכום:

על המאמן שעובד עם המתאמן להיות בעל ניסיון וידע וזאת כדי למקסם ולהביא את המתאמן למיצוי יכולותיו ולעזור לו לשמר אורך חיים אקטיבי ופעיל בהתייחס ליכולותיו הפיזיות והקוגניטיביות שלו ,וזאת על מנת לשמר לו עצמאות לאורך זמן ע”י מתן אימוני התנגדות , עבודה אירובית, הגמשת המפרקים , תרגילים פונקציונליים ותרגול שיווי משקל סטטי ודינמי , למען חיים עצמאיים ומיטביים.

ובנימה אישית..

במהלך שנות עבודתי כמאמנת הן בקבוצות והן בפרטני ,התנסתי והכרתי את הצרכים של כל אותם אוכלוסיות, החל מהגיל הצעיר במיוחד כמאמנת התעמלות קרקע ומכשירים, בהמשך כמדריכת ספורט לחיילים ,נשים לפני במהלך ואחרי הריון( ו4 ילדים והריונות שלי..),ובכל השכבות שלאחר מכן עד לגיל הרביעי.

השינויים ביכולות ובפיזיולוגיה של הגוף משתנים לאורך השנים, וחשוב לי להתאים ולהתייחס לכל הבתים הנל, הן מבחינה עתידית לצרכים העתידיים והן להווה..

מאחר ואני מנוסה ויודעת עד כמה שמור הרזרבות ישפיע קדימה לשנים הבאות .כמו כן אני לא חסידת שיטה אחת באמון, ולכן אני מרבה לשלב ולהתאים תרגילים מכל העולמות, כך שתמיד השעורים מגוונים, ומאתגרים בהיבט הפיזי והקוגנטיבי ( וזה תקף לעבודתי בקבוצות עם האוכלוסייה הצעירה יותר ולמתאמני האישיים).

אני מאמינה בעבודה של גוף ונפש ונפש בריאה בגוף בריא, אני אוהבת להעביר את שעוריי בטבע באוויר הפתוח,(ורק בארבע קירות שמזג האוויר אינו מאפשר זאת).

חשוב לתרגל ולעבוד בעיקר בשלב הבוגר בסביבה הטבעית שבה אנו חיים ,הולכים ,עולים, יורדים, ולנצל את הטבע לחיזוק ,תרגול ובעצם גם להנות מהפעילות בסופו של דבר..( ולא להתקבע בחדרי כושר או כל אולם סגור עם מכשירים מוגדרים..).

התוצאות , הסטטיסטיקות ,המחקרים, מדברים בעד עצמם, ואין ספק שספורט הוא מזור להרבה מהתחלואות. פעילות גופנית וכמובן תזונה מותאמת היא המפתח לחיים פעילים ומלאים..